Boa alimentação é aliada de quem vai realizar a prova do Enem  

Confira algumas dicas de como reunir mais energia e relaxar antes da prova  A capacitação dos estudantes que farão a prova do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) vai além […]

02/11/2023

Confira algumas dicas de como reunir mais energia e relaxar antes da prova 

A capacitação dos estudantes que farão a prova do Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) vai além de estudar as matérias requisitadas e estarem prontos para dissertar sobre o tema da redação. Em equilíbrio com a mente, o corpo também deve estar bem preparado. 

Para tanto, a aluna do curso de nutrição da FSG e bolsista do projeto Nutrir, Maria Fernanda Pontalti De Ros, junto a professora Joana Zanotti, docente da graduação em Nutrição do Centro Universitário da Serra Gaúcha (FSG),  ressalta que, para o estudante se manter animado durante as longas horas de estudo, é imprescindível apostar em alimentos com efeito estimulante. “São os que contêm cafeína em sua composição, como café, chocolate 70%, guaraná em pó e chá preto, por exemplo. Podemos citar, também, o consumo de carboidratos, de preferência os integrais, como batata doce, frutas, aveia e pão integral com geleia”, aponta.  

Porém, para os mais ansiosos, é melhor manter distância dessas iguarias. “Uma estratégia para estar mais tranquilo no momento da prova é consumir pequenas doses de chás, como camomila e cidreira, que são calmantes naturais. O ideal é tomar uma xícara pequena no máximo três horas antes da prova”, explica. Ainda, ela recomenda evitar refeições que possuam pratos extremamente gordurosos ou com excesso de proteínas no período de estudos, pois demandam muito tempo de digestão, o que pode causar sonolência.  

Para os dias que antecedem a prova, o ideal é manter uma alimentação equilibrada e saudável, com frutas, verduras, leguminosas como feijão, lentilha e ervilha, carboidratos como arroz, batata e massa integral, e proteínas, como peito de frango, ovos e carne de gado magra.  

No dia da avaliação, o melhor é contar com uma refeição equilibrada, não exagerando nas proteínas ou gorduras. “A melhor sugestão de refeição seria com bastante carboidrato integral, para ter energia ao longo do dia, um pouco de proteína – aproximadamente um bife médio de 80 gramas – e salada cozida ou crua”, afirma. 

Já para levar na mochila e consumir durante a prova, são indicados lanches que sejam práticos. Os alimentos mais indicados são os que contêm carboidratos, como frutas, barras de cereais integrais ou sanduíche de pão integral com um pouco de geleia ou doce de leite. O chocolate 70% também é uma ótima opção, por ter carboidrato associado com cafeína, o que traz mais energia e disposição. 

A docente de Nutrição ainda repassa dicas importantes para que nada dê errado nesse dia tão importante para qualquer estudante. “Teste os alimentos que mais lhe deixam com energia na hora do estudo para consumir os mesmos durante a avaliação. Ainda, não experimente nada no dia da prova: coma o que já faz parte da sua rotina e que não cause nenhum desconforto”.  

Para interessados em ingressar no Ensino Superior no primeiro semestre de 2024, a FSG promove o Vestibular na terça-feira, dia 7 de novembro. As inscrições podem ser feitas até dia 4 de novembro no site da FSG